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夏天適合做什么運動

時間:11-12 來源:百科知識 訪問次數:143

運動是我們每個人平時都在進行的事情,生命在于運動,這也是一種我們生活的方法,而且還是我們養生和提高身體體質的重要方法,不過在進行運動的時候也要注意季節的變化,根據氣候來選擇適合的運動方法最重要,夏天的時候好多朋友會不知道做什么樣的運動合適,下面我們就來進行一下了解。

一、散步

很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

以上兩種運動都是適合夏天的時候進行的,我們在進行運動的時候需要注意的就是不但要達到運動地效果,而且還要注意身體的適應性,只有達到人和自然相結合,運動的效果才會更加的好,同時也要注意在夏天運動的時候注意水分的補充。

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