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怎么鍛煉力量效果好呢

時間:11-06 來源:百科知識 訪問次數:151

誰都想擁有傲人的身材,健美的肌肉,現在就比較流行肌肉男,型男,有力氣有肌肉的男人最有魅力,也是最吸引人的,很多人都垂涎健身教練的力量和肌肉,但是自己又沒有那樣的身材,就會覺得特別沒自信,鍛煉力量可以給人自信,讓人看上去特別精神,怎么樣?是不是特別羨慕,那么到底怎么鍛煉力量效果好呢?我們一起看看具體的方法。

1.大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢?,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2.多組數:什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我并不否認大重量的半程運動的作用。

以上便是針對怎么鍛煉力量效果好做出的解答,男人還是要man一點,娘娘腔的女生都不喜歡,男人就該是力量的象征,這樣可以給人安全感。其實鍛煉好力量,可以提高自己的自信,鍛煉的男人最陽光,不僅是外形好看,也會提高自身的素質和體質,使自己的身體更加的健康。

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